3 techniques simples pour entrepreneures débordées

En tant qu’entrepreneure, le stress fait partie du quotidien. Que ce soit avant un appel client important, une prise de parole en public, avant de poster sur Instagram ou simplement quand tu dois oser dire non à une demande… Ces moments peuvent générer une boule au ventre bien réelle.

Et si je te disais qu’il existe des techniques ultra simples pour gérer ton stress en quelques minutes ? Des outils concrets que tu peux utiliser n’importe où, n’importe quand, sans matériel.

En tant que prof de yoga et massothérapeute en plus d’être entrepreneure depuis 5 ans, j’ai expérimenté de nombreuses méthodes de gestion du stress. Aujourd’hui, je te partage mes 3 techniques favorites que j’utilise au quotidien dans mon business, et que j’enseigne aussi à mes clientes.

Pourquoi la gestion du stress est essentielle pour les entrepreneures

Avant de rentrer dans les techniques, j’ai envie de te parler de l’importance de la gestion du stress quand on est entrepreneure.

Parce que le stress, ce n’est pas juste un inconfort passager. Quand il devient chronique, il impacte directement :

• Ta capacité à prendre des décisions claires
• Ta créativité et ta productivité
• Tes relations avec tes clients et partenaires
• Ta santé physique et mentale
• L’énergie que tu mets dans ton business

Et soyons honnêtes : entrepreneuriat rime souvent avec pression. La pression de performer, de vendre, de se montrer, de tout gérer seule. C’est normal de ressentir du stress, mais c’est aussi essentiel d’avoir des outils pour le réguler.

Parce que oui, on peut apprendre à gérer son stress. Ce n’est pas inné, c’est une compétence qui se travaille, comme ta stratégie digitale ou ton organisation.

D’ailleurs, si tu sens que le stress impacte vraiment ton quotidien d’entrepreneure et que tu aimerais mettre en place une meilleure organisation pour réduire cette charge mentale, je t’invite à découvrir ma roadmap à 12€. C’est un guide ultra complet pour structurer ton business et gagner en sérénité.

Technique n°1 pour la gestion du stress : la respiration en carré

C’est LA technique que j’utilise le plus au quotidien, et celle que je recommande en premier à toutes mes clientes. Pourquoi ? Parce qu’elle est ultra simple, ultra rapide, et ultra efficace.

Quand l’utiliser ?

Cette technique de gestion du stress est parfaite :

• Avant un appel client important : Prends 2-3 minutes dans ta voiture ou dans une pièce au calme pour faire quelques cycles de respiration en carré. Tu vas arriver dans ton appel beaucoup plus centrée et confiante.
• Avant de poster sur Instagram : Si tu ressens cette boule au ventre avant de publier un contenu un peu plus personnel ou engagé, fais quelques respirations. Ça va t’aider à te reconnecter à ton intention et à lâcher la peur du jugement.
• Avant une prise de parole en public : Que ce soit un live Instagram, une intervention dans un événement networking, ou même une présentation client, cette respiration va réguler ton trac.
• Avant d’oser dire non : Quand tu dois poser tes limites et refuser une demande (un tarif trop bas, un délai irréaliste, une collaboration qui ne te convient pas), cette technique t’aidera à rester ancrée dans ta décision.

Technique n°2 pour la gestion du stress : l’ancrage corporel

Cette technique vient directement de ma pratique de yoga et de ma formation en massothérapie. Elle est ultra puissante parce qu’elle te reconnecte à ton corps, ce qu’on oublie souvent de faire quand on est dans le mental à 200% en tant qu’entrepreneure.

Quand l’utiliser ?

L’ancrage est particulièrement efficace :

• Avant une décision importante : Quand tu dois choisir entre plusieurs options et que ton mental part dans tous les sens
• Pendant une journée très chargée : Pour faire une vraie pause et te recentrer entre deux rendez-vous
• Quand tu ressens de l’anxiété diffuse : Ce sentiment de stress flottant sans raison précise
• Après avoir scrollé trop longtemps sur les réseaux : Pour te reconnecter à toi-même

Si tu veux aller plus loin dans le travail sur ton mindset et apprendre d’autres techniques pour gérer ton stress et ton organisation au quotidien, je t’invite à découvrir mon programme ONLINE FLASH – Mindset & Orga. C’est un programme de 5 jours où je t’accompagne pour mettre en place des routines saines et des outils concrets pour ton bien-être d’entrepreneure.

Technique n°3 pour la gestion du stress : l’auto-massage express

En tant que massothérapeute, je ne pouvais pas ne pas te parler de l’auto-massage ! C’est un outil de gestion du stress souvent sous-estimé, mais tellement efficace.

Pourquoi l’auto-massage fonctionne ?

Quand tu es stressée, ton corps se crispe. Les tensions s’accumulent principalement dans certaines zones : la mâchoire, les épaules, la nuque, les mains. Ces tensions physiques entretiennent le stress mental, c’est un cercle vicieux.

L’auto-massage permet de relâcher ces tensions physiques, ce qui envoie un message de détente à ton cerveau. Bonus : ça ne nécessite aucun matériel et tu peux le faire discrètement n’importe où.

Quand l’utiliser ?

L’auto-massage est parfait :

• Juste avant un moment stressant : Avant un rendez-vous important, avant de publier du contenu, avant une négociation
• En fin de journée : Pour évacuer les tensions accumulées
• Pendant une pause : Pour te ressourcer entre deux tâches
• Quand tu sens la colère monter : Très efficace pour réguler les émotions fortes

Intégrer ces techniques dans ton quotidien d’entrepreneure

Maintenant que tu connais ces 3 techniques de gestion du stress, l’important c’est de les intégrer réellement dans ton quotidien. Parce qu’avoir des outils c’est bien, mais les utiliser régulièrement, c’est encore mieux.

Crée-toi des rituels anti-stress

Mon conseil : associe ces techniques à des moments précis de ta journée ou à des situations récurrentes.

Par exemple :

• Tous les matins avant d’ouvrir ton ordi : 5 minutes de respiration en carré
• Avant chaque appel client : ancrage rapide avec les 5 sens
• En fin de journée avant de fermer ta session de travail : auto-massage des épaules et de la nuque

Plus tu vas pratiquer ces techniques, plus elles deviendront des réflexes naturels. Et crois-moi, après 5 ans d’entrepreneuriat, je peux te dire que ces petits rituels ont complètement transformé ma façon de vivre mon business.

Travaille aussi sur les causes du stress

Ces techniques sont des outils d’urgence, des « pompiers » pour gérer le stress sur le moment. Mais il est aussi important de travailler sur les causes profondes de ton stress.

Souvent, le stress d’entrepreneure vient de :

• Un manque d’organisation et de clarté sur tes priorités
• Des croyances limitantes qui te font douter
• Un manque de limites et de temps pour toi
• Une surcharge mentale et un manque de structuration

C’est exactement ce qu’on travaille ensemble dans mon programme ONLINE FLASH – Mindset & Orga. En 5 jours, tu poses les bases d’une organisation saine et d’un mindset solide pour réduire drastiquement ton stress au quotidien.

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Le stress fait partie du jeu, mais tu as le pouvoir de le réguler

Pour conclure, je veux que tu retiennes une chose essentielle : le stress fait partie de la vie d’entrepreneure, et c’est normal. Ce n’est pas un signe de faiblesse ou d’incompétence.

Tous les jours, tu prends des décisions, tu te mets en avant, tu sors de ta zone de confort. C’est courageux, et c’est aussi fatiguant nerveusement.

La différence entre une entrepreneure qui s’épuise et une entrepreneure qui dure dans le temps, c’est souvent la gestion du stress et du bien-être. C’est avoir des outils concrets pour réguler ses émotions, se reconnecter à son corps, et prendre soin de sa santé mentale.

Ces 3 techniques que je t’ai partagées aujourd’hui ne prennent que quelques minutes par jour, mais elles peuvent avoir un impact énorme sur ton quotidien :

✨ La respiration en carré pour réguler ton système nerveux instantanément

✨ L’ancrage corporel pour sortir du mental et revenir dans l’instant présent

✨ L’auto-massage pour relâcher les tensions physiques accumulées

Teste-les, adapte-les à ta sauce, et observe ce qui fonctionne le mieux pour toi. Chaque entrepreneure est différente, et la meilleure technique est celle que tu utiliseras vraiment.

Tu veux aller plus loin dans ton développement personnel et ton organisation d’entrepreneure ?

Je t’invite à découvrir ma roadmap à 12€, un guide complet pour structurer ton business de A à Z et réduire ta charge mentale. Tu y trouveras des templates, des exercices pratiques et une méthode claire pour gagner en sérénité.

Et si tu sens que tu as besoin d’un accompagnement plus poussé sur le mindset et l’organisation, mon programme ONLINE FLASH – Mindset & Orga est fait pour toi. En 5 jours, on travaille ensemble sur tes croyances limitantes, ton organisation, tes routines bien-être, et tous les outils concrets pour créer un business qui te respecte.

N’oublie pas : prendre soin de toi n’est pas un luxe, c’est la base pour construire un business durable et aligné. 💫