29 août 2025
Tu connais cette sensation d’avoir mille onglets ouverts dans ta tête, d’oublier ce que tu allais faire en te levant, de jongler entre les tâches pro, les obligations perso, les notifications, les mails, les idées, les doutes, les deadlines ? Si tu hoches la tête en lisant ça, bienvenue dans le club de ceux qui vivent avec une surcharge mentale quasi permanente (parce que non, ce n’est pas censé durer en permanence).
Dans cet article, je vais te partager des stratégies concrètes, testées et approuvées, pour alléger ton esprit sans culpabiliser. Pas de méthode miracle ni de discours culpabilisant ici. Juste un partage sincère, parce que moi aussi, j’ai connu le trop-plein. Et j’ai compris qu’on ne peut pas être créatif, aligné, inspiré, quand le cerveau est saturé.
Avant de vouloir la dépasser, encore faut-il savoir la reconnaître. La surcharge mentale, ce n’est pas juste « être débordé ». C’est un état dans lequel ton cerveau est constamment sollicité, sans réel moment de repos.
Tu peux être en train de bosser sur un projet client tout en pensant à faire les courses, à répondre au message de ta sœur, à programmer ton prochain post Insta, à gérer ton administratif en retard et à te demander si tu n’as pas oublié quelque chose d’important (spoiler : sûrement).
Ce brouhaha constant épuise. Il te rend moins productif, moins créatif, plus irritable. Et à terme, il peut vraiment flinguer ta motivation. Prendre conscience de cet état, c’est déjà un premier pas.
Tu ne peux pas tout porter dans ta tête. Et pourtant, beaucoup essaient encore. Résultat, ça tourne en boucle, ça fatigue, et ça crée un faux sentiment d’urgence.
Le cerveau n’est pas fait pour stocker les choses, il est fait pour créer, réfléchir, décider. Dès que tu externalises tes pensées, tu libères de l’espace mental.
Concrètement, note tout. Absolument tout. Une idée, une tâche, un rendez-vous, une envie. Utilise un carnet, une app, un tableau blanc, peu importe. Le fait de poser les choses à l’extérieur te permet d’y revenir plus tard sans avoir à y penser tout le temps.
Planifie tes journées de façon réaliste. Priorise. Et surtout, accepte que tout ne sera pas fait dans la journée. La vraie liberté mentale commence quand tu arrêtes de vouloir être partout en même temps.
Tu n’as pas besoin d’un miracle morning de deux heures pour te sentir mieux. Quelques rituels bien choisis peuvent vraiment changer la donne.
Le matin, évite de plonger dans ton téléphone dès l’ouverture des yeux. Prends cinq minutes pour respirer, visualiser ta journée, boire ton café (ou matcha) en silence. Ce sas de transition te permet de commencer ta journée avec intention, pas avec agitation.
Le soir, range ton espace de travail, note ce qui reste à faire demain, déconnecte doucement. Ton cerveau a besoin de comprendre que la journée est finie pour pouvoir se mettre en mode repos.
Ces moments d’ancrage, aussi courts soient-ils, ramènent de la structure dans le chaos. Et ça, ton mental te dira merci. Irritabilité, fatigue constante, trous de mémoire, sensation d’être submergée pour un rien ? Ce sont des alertes claires. Ne les ignore pas.
Tu ne peux pas avoir l’esprit clair si ton environnement numérique est saturé. Entre les notifications, les emails en attente, les groupes WhatsApp qui vibrent toutes les dix minutes et les scrolls sans fin sur les réseaux, ton attention est constamment fragmentée.
Fais le ménage. Vraiment. Supprime les applis que tu n’utilises pas. Réduis tes notifications à l’essentiel. Garde ton écran d’accueil épuré. Et surtout, définis des moments où tu es vraiment offline.
Tu peux aussi bloquer certaines plages horaires pour tes mails ou tes réseaux sociaux, afin de ne pas être en mode réaction toute la journée. Gérer ton attention, c’est protéger ton énergie mentale.
La surcharge mentale est souvent liée à un trop-plein de « oui ». Oui aux projets, aux demandes, aux rdv, aux imprévus. Mais chaque oui est un engagement, même petit. Et accumulés, ils te pèsent. Non, tout n’est pas urgent. Et non, tu n’as pas à être partout à la fois. Si tu veux calmer la tempête mentale, tu dois apprendre à trier.
Dire non, ce n’est pas être égoïste, c’est faire de la place pour ce qui compte vraiment. Si tu veux être pleinement disponible pour ce qui t’anime, tu dois apprendre à préserver ton espace mental.
Et si tu es à ton compte, pense à déléguer ce qui te prend trop d’énergie. Même ponctuellement. Il y a toujours des tâches que tu peux confier à d’autres. Tu n’as pas à tout faire, tout seul, tout le temps. Et tu penses qu’il faut toujours en faire plus ? Tu as mon avis PAR ICI !
On parle souvent d’équilibre pro-perso, mais on oublie que l’équilibre, c’est aussi du repos, du vide, du rien. Le repos n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
Faire des pauses dans ta journée, bouger ton corps, dormir suffisamment, manger correctement, respirer, c’est basique mais fondamental. Tu peux avoir la meilleure organisation du monde, si ton corps et ton esprit sont à bout, ça ne tiendra pas.
Et puis, il y a les choses qui nourrissent vraiment. Écouter de la musique, écrire, marcher sans but, rire avec des gens qui te font du bien. Tout ça recharge. Tout ça compte.
Quand tu te sens mentalement submergé, pose-toi cette question simple : qu’est-ce qui est vraiment important là, maintenant ? Souvent, on se met la pression pour des choses qui ne sont pas si urgentes ou si graves. En reconnectant avec l’essentiel, tu retrouves de la clarté.
Tu n’es pas obligé de tout faire, de tout réussir, de tout anticiper. Tu as juste besoin d’avancer pas à pas, en prenant soin de ton énergie. Ton cerveau est un outil précieux. Il mérite ton attention, ta douceur, ta bienveillance. Faire des pauses, c’est clairement la base, mais parfois c’est pas évident… et tu peux voir ce que j’en pense dans CET ARTICLE.
Tu vis peut-être cette surcharge mentale en silence, en pensant que c’est normal ou que tu dois juste « t’organiser un peu mieux ». Mais souvent, ce qu’il faut, ce n’est pas une nouvelle to-do list, c’est une nouvelle façon de voir les choses.
Si tu sens que tu es au bord du trop-plein, que tu veux construire un rythme de travail plus sain, une organisation plus fluide ou une vision plus claire, je peux t’aider à poser les choses. On peut en discuter ensemble, sans pression, juste pour y voir plus clair et faire de la place là où c’est vraiment nécessaire lors d’un coaching ! Et si tu sens que tu as besoin d’un regard extérieur bienveillant pour t’aider à prendre du recul sur ton image, ta stratégie au niveau web ou graphique, je suis là pour ça. Tu peux me contacter pour en discuter. CLIQUE ICI, C’EST PARTI !
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